Você pode pensar que a maneira mais fácil de aliviar os sintomas de estresse e ansiedade é com medicamentos. No entanto, existem outras maneiras de alcançá-lo naturalmente. Um deles é ingerir alimentos ricos em triptófano, vitamina B, carbohidratos complexos, ômega 3 e proteínas. Se mantemos uma dieta rica em vitaminas, minerais e nutrientes, nossa resposta a situações estressantes é melhor. Portanto, manter uma dieta variada e equilibrada nos ajuda a equilibrar nosso humor e a nos sentirmos melhor.
Alguns alimentos nos ajudam a acalmar a mente produzindo serotonina em nosso cérebro, outros relaxam-nos com um efeito calmante, outros controlam nossa ansiedade de comer produzindo saciedade etc...
Mas antes de tudo, devemos saber que o estresse e a ansiedade afetam nosso sistema imunológico, sistema digestivo, sono e desempenho. A diferença entre os dois é que o estresse é um sentimento de tensão relacionado a uma situação atual e a ansiedade é o sentimento de medo sobre uma situação aparente. A boa notícia é que uma alimentação saudável nos ajuda física e emocionalmente e, ao comer os seguintes alimentos, podemos reduzir o estresse e a ansiedade em nossas vidas diárias.
1. Abacate
Metade de um abacate nos dá mais potássio do que uma banana média, ajuda a baixar a pressão sanguínea naturalmente, contém vitaminas do complexo B, gorduras monoinsaturadas necessárias para a saúde do cérebro e fibras. É um alimento que você não pode perder no seu dia, se você deseja controlar a ansiedade e cuidar da saúde do seu cérebro.
2.Salmão
Excelente por sua contribuição dos ácidos graxos, ômega 3 e seu alto teor de magnésio, que ajuda a relaxar, combate a inflamação e regula o açúcar no sangue. Portanto, mantém os níveis de ansiedade e evita o aumento dos hormônios do estresse.
3. Laranjas
A vitamina C nas laranjas reduz o cortisol e a pressão sanguínea, o que reduz as respostas negativas ao estresse. Além disso, nos dá um impulso ao nosso sistema imunológico.
4. Espargos
O aspargo fornece um alto teor de ácido fólico, o que é benéfico se você se sentir um pouco deprimido, pois a ansiedade e a depressão estão relacionadas a baixos níveis de ácido fólico.
5. Chocolate Amargo
Chocolate é o favorito de muitos. Comemos pelo sabor, mas também quando nos sentimos um pouco tristes. Isso ocorre porque reduz o cortisol, acalma a ansiedade e libera reações químicas ao cérebro, que nos fazem sentir melhor.
6.Blueberries
Um punhado de blueberries contém um alto número de antioxidantes e vitamina C, uma combinação ideal para reparar nossas células e combater o estresse.
7. Amêndoas
As amêndoas são excelentes para aliviar o estresse, devido ao seu teor de zinco, que eleva nosso espírito, seu teor de magnésio, vitaminas B2 e vitamina E.
8. Espinafre
O espinafre também tem um alto teor de magnésio, o que, como mencionamos, ajuda a prevenir a ansiedade.
9. Chia
As sementes de chia contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a liberar serotonina, o que nos dá uma sensação de calma e reduz a ansiedade.
10. Peru
Foi observado que nos Estados Unidos, depois de comer peru no jantar de Ação de Graças, as pessoas se sentem muito cansadas. Isso ocorre porque o peru é rico em triptófano, que ajuda o cérebro a liberar a sensação de calma, graças ao fato de ajudar a secretar serotonina.
11. Aveia
A aveia é rica em vitamina B, magnésio e fibra, ajuda a boa saúde do sistema nervoso e funciona como um sedativo suave. É por isso que é recomendado reduzir os sintomas de ansiedade.
12. Iogurte
Contém probióticos, que ajudam a alterar a resposta do corpo ao estresse e à ansiedade. Além disso, os produtos lácteos contêm o aminoácido triptofano, que nos dá a sensação de relaxamento.
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